na boki

[...] uginanie w siadzie 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 barki: wznosy hantli na boki 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) 2s 10-8 B nogi: przysiady 2s 10-8 wznosy na palcach 2s 15 klatka: wyciskanie hantli na [...]

[...] 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 2s 10-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8 B nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10-5 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 3s 12-10 biecps: ugianie ramion ze sztaga 3s 12-8 triceps: francuz (sztanga) -leżac od czoła 2s 10-8 B nogi: przysiady ze sztanga na [...]

[...] Uginanie ramion nachwytem 10,10,10, CZW: Nogi+Biceps Przysiady wg 5x5 Wspiecia na palce 5x20 Uginanie ramion ze sztanga wg 5x5 Uginanie na modlitewniku jednoracz od kąta prostego 6-4-2-2-1 Młotki 6,4,2, PT: Klatka+Barki Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Push Press 6,6,4,4, Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8

[...] od kąta prostego 6-4-2-2-1 Młotki 6,4,2, Przysiady wg 5x5 1/2 przysiadu 3x3 co 2 tyg 5 kg Dzień dobry wg 5x5 Wspiecia na palce 5x20 PT: Klatka+Barki Wyciskanie na płaskiej wg 5x5 Push Press 6,6,4,4, Unoszenie hantli na boki 6,6,6,6 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8,8,8 Chyba get:D Zmieniony przez - Gruby1994 w dniu 2011-04-05 13:57:06

[...] u mnie siedzac i stojac tez nic nie boli...jednak jest to obciązenie kregoslupa pionowe i na dole pojawia sie kompresja w dyskach i nie wiadomo kiedy znowu cos "ucieknie" na boki w kregoslupie.Mimo wszystko ja odpuscilem - wole nie ryzykowac. No i z wlasnego doswiadczenia radze sie przylozyc na prawde do cwiczen wzmacniajacych bo kregoslupa [...]

Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s Pompki z nogami wyżej 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 Wspięcia na palce 3s Plank 2s po 30-60s. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-27 19:57:09

[...] sztangi wzdłuz tułowia 12-10-8-8 Prog -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie zamiast sprzed to zrob zza glowy. mozesz jeszcze dodac unoszenie sztangielek na boki 3 x 15 12 10 Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-12-10-8-8 PROG -Przysiady wykroczne 3x10 -Uginanie nóg w leżeniu 3x15 -Wspięcia na palce w staniu 3x20 nogi ok

[...] wbijac w luzny miesien i w takim przypadku zostawiajac te pare mm łatwiej zrobic joystik bo strzykawka jest dluzsza i ciezsza niz obszar ktory penetruje noge wiec lata na boki a zmierzam do tego ze nie ma co sie zbytnio martwic mozliwoscia pekniecia igly bo w koncu z przesadnej ostroznosci walniemy w zyle zamiast w miesien gdy po aspiracji [...]

[...] Taka naiwna to ja znowu nie jestem Mówisz,że obciążenia którymi dysponuję są minimalne-jeśli chodzi o nogi, to tak. Natomiast cienko u mnie z ramionami Odwodzenie na boki robię z hantlami 2-3kg. Piątkami nie daję jeszcze rady. W którymś poście wyczytałam, że osoby o figurze typu gruszka, chcące zrzucić conieco z bioder powinny ćwiczyć [...]

[...] 3x12 / uginanie ramion nachwytem 3x12 pt. barki nogi wyc sprzed karku 4x wyc hantli 3x 15-12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x wznoszenie sztangilek w siadzie na boki 3x 15 przysiady 4x wykroki 3x wspiecia 2x 30 Na bica nie bylo wpisane nic, wiec dodalem od siebie, chyba cwiczysz jeszcze przedramie i brzuch ??? Nie wiem czy [...]

[...] do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na boki albo oba te cwiczenia po1 serii?? Klatka (sztangielki) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Triceps Wyciskanie francuskie w siadzie 1x15 Biceps [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz zza [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] Dzisiaj były barki i tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10 3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14 4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9 5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10 6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12 7. Francuz [...]

[...] miesnie-a 2 bedzie lzejszy-tkzw:plastyczny. Trening masotworczy- 1A Allachy na wyciagu 4x12-15p 1B Spiecia lezac 4x max 2A Wznosy nog z obciazeniem 4x12-15p 2B Opad na boki ze sztangielka 4x10p Jak widzisz w wiekszosci cwiczen stosujemy obciazenia-i tak wlasnie powinno byc. Trening mozesz co jakis czas zmieniac-didajac inne cw.np russian [...]